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走路是最好的长寿药,但这样走等于慢性自杀,你天天在做

原标题:走路是最好的长寿药,但这样走等于慢性自杀,你天天在做

现在我们的生活水平在逐步的提高,人们也衍生出很多新的需求来,比如说长寿这是大家都希望的,所以会试图通过一些方式来预防疾病,就是为了能让自己的寿命更长一点。其实真正的长寿药就在我们身边,若是坚持喝白开水,保证睡眠,每天走路运动的话,是能够恢复身体健康,没准还能养成长寿体质呢。尤其是这走路,不仅能增强我们的体质,还有助于长寿,但这也是要讲究方式的,若是走错了,可能“得不偿失”!

1、在马路边走,伤心血管

不少人习惯沿着马路边走路、跑步,然而这样走路可能等于“白走”……

运动中人体肺活量会增加,在路边行走会呼入更多尘土及有害气体。这些有害气体不仅会对肺产生影响,而且一些物质也会进入血管内,使得血管内膜在污染刺激下变硬变厚形成斑块。

走路的最佳地点:公园等清静干净的地方

走路最好在公园、体育场等远离马路、清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、地胶路,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走——硬地面会给你一个反作用力,相对来说对膝盖等不好。

2、步子太大:拉伤韧带

健步走并非自然的“溜达”式走路,也不是走得快、大步前行,这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带,使双脚抽筋,而且无法达到提升走路速度的作用。另外,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。

健走的最佳步伐:循序渐进

真正要想练好走步,首先必须大步走,认真走好每一步的时候,增加每一步的距离,把步多迈出10厘米,且刚开始要循序渐进。如果走太快,超过负荷,会伤到膝盖和小腿,产生疼痛。

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3、含胸低头:影响心肺功能

含胸低头最容易带来疲劳感,还会影响心肺功能。

低头含胸时,原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压,使肺部的换气功能受阻。长期下来,人体会很容易因此造成缺氧而头晕。

走路最佳姿势:抬头挺胸收腹

走路需要抬头挺胸收腹,才能带动人体13块大肌肉群同时运动,从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确,经常靠墙站是个非常好的训练方法。

4、走走停停:效果差

有些人觉得厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,也算走路锻炼了。虽然这样有利于身体血液循环,比久坐强,但不是连续走的话,其实没有健身价值。

真正有利于改善健康的,是一次性走完6000步。

最好是健走,一气合成,走够30-40分钟,保持一定频率,每秒走两步,每天走6000步是比较合适的。但也不要盲目追求步数,尤其是老年人或身体状态不好者。

如果做不到抽出整块时间锻炼,也可在间隙分次完成,但每次最好连续走够10分钟以上。